「朝起きた瞬間が、一日で一番疲れている」
「首を回さないと、ベッドから起き上がれない」
…その辛さ、痛いほどわかります。
せっかく寝たはずなのに、まるで一晩中誰かと戦っていたかのような疲労感。
「整体に行けば治るかな？」と思って通っても、またすぐに戻ってしまう。
それもそのはずです。
私たちは毎晩、6時間以上もの間、無意識のうちに自分の首をいじめ続けているのですから。
犯人は十中八九、「枕の高さ」です。
今日は、お金をかけずに今すぐできる「3分セルフチェック」の方法をお伝えします。
あなたの首を苦しめているのが「高さ」なのかどうか、まずは犯人を特定しましょう。
なぜ「高さ」がそんなに重要なのか？
「たかが5mm、されど5mm」。
枕の世界では、わずかな高さのズレが命取りになります。
理想の寝姿勢は、「真っ直ぐに立っている時の姿勢（直立不動）」を、そのまま横に倒した状態だと言われています。
人間の背骨は、緩やかなS字カーブを描いています。
このS字を崩さずに寝るために、枕には「首とマットレスの間にできる『隙間』を埋める」という重大な任務があるのです。
① 高すぎる場合
もし枕が高すぎると、首が「くの字」に前に折れ曲がります。
これは、下を向いてスマホを見続けているのと同じ状態。
気道が圧迫されるので、いびきや睡眠時無呼吸症候群の原因にもなります。いわゆる「ストレートネック」を加速させるのもこのパターンです。
② 低すぎる場合
逆に低すぎると、顎が上がり、頭が後ろに反ります。
首の後ろの神経や血管が圧迫され、朝起きた時の頭痛や顔のむくみに繋がります。
そう、わずか数センチのズレが、毎朝の不調を作っているのです。
【実践】3分で診断！「バスタオル枕」で正解を見つけよう。
では、あなたの「理想の高さ」はいったい何センチなのか？
高い枕を買い換える前に、家にあるもので実験してみましょう。
用意するのは、「バスタオル 2〜3枚」だけです。
手順
- バスタオルを畳む
いつものように四つ折りに畳みます。これを2〜3枚用意します。 - 重ねて枕代わりにする
畳んだタオルを重ねて、簡易的な「タオル枕」を作ります。今の枕は一旦どかしてください。 - 仰向けに寝て微調整する
その上に頭を乗せ、1枚ずつめくったり、足したりして、高さを調整します。
判定チェックポイント
これが一番重要です。何が「正解」なのか、感覚で覚えてください。
- 目線はどこを向いていますか？
真上ではなく、「やや足元（天井の隅）」が見えるくらいがベストです。真上や後ろが見えるなら低すぎ、お腹が見えるなら高すぎです。 - 呼吸は楽ですか？
これが一番わかりやすい指標です。
深呼吸をしてみてください。「スーッ」と空気が抵抗なく入ってくる高さがあるはずです。少しでも息苦しいなら、高さが合っていません。 - 首の後ろに隙間はないですか？
首筋がタオルに優しくフィットしているか確認してください。
「あ、ここだ」
カチッとハマる高さが見つかった瞬間、首の力がフッと抜ける感覚があるはずです。
それが、あなたの「正解の高さ」です。
タオルはあくまで「診断用」。長期使用には向かない理由。
「なんだ、じゃあ今日からタオルで寝ればいいじゃん！」
そう思った方、少し待ってください。
私もかつてそう思い、タオル枕生活を試みたことがありますが、3日で挫折しました。
タオル枕には、致命的な欠点があります。
- 寝返りを打つと崩れる
人は一晩に20回以上寝返りを打ちます。朝起きるとタオルはバラバラになり、結局首を変な方向に曲げて寝ていました。 - 硬すぎて頭が痛い
タオルを重ねると意外と硬くなります。体圧分散ができないので、後頭部が痛くて目が覚めます。 - 毎日畳むのが面倒くさい
疲れて帰ってきた深夜1時に、ミリ単位でタオルを調整するのは修行です。
結論として、タオルはあくまで「自分の高さを知るための診断ツール」。
理想の高さがわかったら、「その高さを一晩中キープしてくれる」ちゃんとした枕が必要になります。
1ミリ単位のこだわりに応える「可変式」という選択肢。
「自分の理想の高さ」がわかっても、市販の枕がそれにドンピシャで合うとは限りません。
Sサイズ、Mサイズといった大雑把な分類では、あなたの繊細な首には対応できないことが多いのです。
だからこそ、失敗したくないなら「自分で高さを変えられる枕（可変式）」を選ぶのが一番の近道です。
例えば、「自分で納得いくまで微調整したい派」には、「NELLマットレスの枕」などが最適です。中材を出し入れできるので、自宅でミリ単位の調整が可能です。
逆に、「調整すら面倒くさい派」には、「ブレインスリープピロー」が魔法のように効きます。使い続けるだけで素材が勝手に頭の形に馴染み、1週間で「あなた専用の高さ」に変形してくれるからです。
「高さ」が合えば、睡眠は「治療」になる。
枕の高さがカチッと合った瞬間、睡眠はただの休息ではなく、日中のダメージを修復する「治療」に変わります。
高いマッサージに通うのも良いですが、まずは今夜、タオルを使って「自分の首」と対話してみてください。
そして、「あ、これだ」という感覚を掴んでください。
もし、その感覚を毎晩手軽に、崩れることなく味わいたいなら、先ほど紹介したような「調整できる枕」を検討してみるのも良いでしょう。
あなたの首が、毎朝の痛みから解放されることを願っています。
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