「仰向けで寝なきゃ」と無理していませんか？
「健康番組では『仰向けがベスト』と言われるけど、どうしても横向きじゃないと落ち着かない…」
「無理に仰向けで寝ようとしても、気づくと横を向いている…」
そんな経験、ありませんか？
実は、日本人の4割以上が「横向き寝」派だと言われています。
横向き寝は、決して悪いことではありません。
いびき防止や、腰痛対策として、むしろ推奨されることもあります。
しかし、普通の枕で横向き寝を続けると、ある「致命的な問題」が起きます。
それは、「肩が潰れる」ことです。
朝起きた時に、
「下になった方の肩がバキバキに痛い」
「腕が痺れている」
「首筋が突っ張っている」
もし一つでも当てはまるなら、あなたの枕は「横向き寝」に対応していない可能性が高いです。
なぜ、普通の枕だと「肩」が死ぬのか？
理由は単純です。
「仰向け」と「横向き」では、必要な枕の高さが全く違うからです。
仰向けに必要な高さ
首のS字カーブ（数センチ）を埋めるだけでOKです。
横向きに必要な高さ
「肩幅」の分だけ高さが必要になります。
これは、仰向け用の高さの倍以上になることもあります。
もし、低い枕（仰向け用）で横を向くとどうなるか？
頭がガクンと落ち込み、首筋が無理やり引き伸ばされます。
そして何より、頭の重さと胴体の重さが、すべて「下になった肩」一点に集中します。
これでは、一晩中、自分の体重で肩を押し潰しているようなもの。
朝起きて肩が痛いのは、当然の結果なのです。
横向き寝のプロが選ぶべき「3つの条件」
では、どんな枕を選べばいいのか？
横向き寝派がチェックすべき条件は、以下の3つです。
① 十分な「高さ」があること
自分の「肩幅」をカバーできる高さが必要です。
低すぎる枕は、横向き寝にとって毒です。
② 沈み込みすぎない「硬さ」
柔らかすぎる枕は、頭が埋もれてしまい、寝返りが打てなくなります。
また、気道が塞がりやすくなるため、窒息感の原因にもなります。
頭をしっかり支える、ある程度の硬さ（反発力）が必要です。
③ 「サイドが高い」形状
これが一番重要です。
真ん中は仰向け用に低く、両サイドは横向き用に高くなっている構造がベストです。
これなら、寝返りを打って横を向いた瞬間に、高い部分が肩幅をサポートしてくれます。
【厳選】肩が潰れない「横向き特化」の神枕2選
数ある枕の中から、上記の条件をクリアし、私が実際に試して「肩が楽だ！」と感じた2つを厳選しました。
① NELLマットレスの枕（とことん調整したい派へ）【★本命】
「横向き寝」の悩みを、物理的に解決してくれるのがこれです。
✅ ここが凄い
- センターとサイドで高さが違う:
枕の中が部屋分けされており、「両端だけパンパンに詰めて高くする」というカスタムが可能です。
これにより、「仰向けは低く、横向きは高く」という理想の形を自分で作れます。 - 寝返り特化:
コイルマットレスの技術を応用しており、反発力が絶妙です。ゴロンと転がるだけで、勝手に頭が良い位置に収まります。
✅ 最強の安心感「120日間返金保証」
横向き寝は高さ調整がシビアなので、失敗しやすいです。
でもNELLなら、120日間使って合わなければ全額返金・返品が可能です。
「とりあえず試して、高さが合わなかったら返そう」ができるのは、NELLだけの特権です。
② ヒツジのいらない枕 極柔（耳が痛い・圧迫感が嫌な派へ）
「硬い枕だと耳が痛くなる」「包まれたい」という方にはこちら。
ヒツジのいらない枕シリーズの中で横向き寝の方にオススメなのがこの「極柔」タイプです。
✅ ここが凄い
- 圧倒的な体圧分散:
「TPE」というプルプルの素材が、頭の重さを水のように分散します。
横向きになっても、耳や頬骨が圧迫されず、痛くなりません。 - 完全通気:
穴だらけの構造なので、横向きで顔を埋めても息がしやすいです。
⚠️ 注意点
高さ調整はできません。また、かなり重量があるので（4kg）、持ち運びには向きません。
「抱き枕」はあくまで補助。主役はやっぱり枕。
よく「横向き寝には抱き枕がいい」と言われます。
確かに、抱き枕は体圧を分散してくれますが、あくまで補助です。
首の角度が決まっていなければ、いくら抱き枕を使っても肩こりなどの根本的な悩みは解消しません。
まずは「メインの枕」で高さを確保することが先決です。
横向き寝を「我慢」から「快眠」へ。
横向き寝は、悪いことではありません。
道具さえ合っていれば、気道が確保され、腰への負担も少ない、最高の熟睡スタイルです。
もう、毎朝潰れた肩をさすりながら起きるのは終わりにしましょう。
もし迷っているなら、まずは「返金保証」のあるNELLを試してみてください。
リスクなしで、「肩が浮くような感覚」を体験できますよ。
コメント